Массаж ступней. Как делать.

Фото: Массаж ступней
Фото: Массаж ступней

В любой момент вы можете подарить себе чувство легкости и расслабиться, массируя ступни. Этот массаж может стать незаменимым и желанным во время домашнего педикюра. Ниже приведены рисунки, где наглядно проиллюстрированы некоторые устоявшиеся приемы массажа ступней, благодаря которым вы можете разнообразить процесс ухода за ножками. Не расстраивайтесь из-за того, что у вас нет напарника, который помог бы вам.

Приведенные способы массажа очень легко выполнить самому, возможно лишь с некоторыми малозначительными изменениями.

Если вам посчастливилось найти партнера для массажа, лягте на диван или кровать на живот. Для того, чтобы вы могли полностью расслабиться и чтобы вам было удобно, подложите под голову большую, мягкую подушку. Наибольше удовольствия вы получите, если не будете напряжены.

Если массаж вы решите делать сами себе, то найдите стул, в котором вам будет комфортно сидеть, неплохо было бы, если бы он имел мягкие подлокотники и можно найти любой предмет, который служил бы подставкой для ног. Перед началом массажа расслабьтесь. Одну ногу вытяните перед собой, другую согните, приступайте к массажу и продолжайте, пока не появится чувство легкости.

Если вы захотели делать массаж с массажным маслом или специальным лосьоном, то во избежание нежелательный пятен, накройте мебель, а также одежду одним или несколькими полотенцами. Сначала растрите руки с массажным маслом, и когда они нагреются, начинайте массировать.

Массажируйте сначала одну ногу, используя шесть приемов, потом переходите к массажу другой.

Прием 1:

Легкими поглаживаниями расслабьте верхнюю часть ступни

Такие поглаживания способствуют лучшей циркуляции крови и разогревают ступни. Ступни вашего напарника держите в руках. Верхушку ступни массируйте медленнее, но крепкими, поглаживающими движениями, задействуя большой палец реки. Начинайте процедуру с кончиков пальцев ступни и двигаясь к лодыжке.

Эти движения повторите три – пять раз, потом приступайте к массажу нижней части ступни, повторяя те же манипуляции.

Прием 2: Вращения лодыжкой

Ступни и суставы полностью расслабьте. Ладонь руки сложите в форме чашечки и обхватите пятку позади лодыжки таким образом, чтобы охватить ступню и ногу.

Подушечки пальцев охватите второй рукой и медленно вращайте ступню в каждом направлении несколько раз. Эти неоднократные движения хорошо снимают усталость и напряжение. Люди, которые страдают артритом, хорошо делать такие упражнения.

Прием 3: Вращение и вытягивание пальцев

На подушечках пальцев, как на ногах, так и на руках, находится достаточно большое количество рецепторов, поэтому они очень чувствительны к малейшим прикосновениям. Учитывая это, массаж должен действовать успокаивающе. Возьмите ступню под подъемом и крепко сожмите в ладони. Положите большой палец сводной руки на палец ноги.

Медленно, не делая резких движений рукой, тяните палец, начиная от основания, вверх, плавно двигаясь вниз и вверх.

Повторите это движение, слегка сжав большим и указательным пальцами руки палец ноги, и осторожно вращайте ими вокруг оси.

Несколько раз повторите эти два приема на второй ноге.

Прием 4: Скольжение пальцев

Ступню позади лодыжки сожмите, как будто вы хотите обхватить пятку. Плавно массируйте указательным пальцем второй руки между пальцами ног в направлении вперед и назад. Повторите эти движения три – пять раз.

Прием 5: Сжатие области подъема

Расслабьте область подъема. Положение тоже, что и в Шаге 4.

Задействуя нижнюю часть ладони руки и двигаясь в одну, потом в другую сторону, выполняйте надавливающие движения на основу ступни. Повторите пять раз. Не переусердствуйте с надавливанием, потому что именно основание ступни очень чувствительна.

Прием 6: Поглаживания. Повторите Шаг 1

Начинать и заканчивать массаж можно этим способом.

Рецепт расслабляющего массажного масло для ступней

Необходимые ингредиенты:

— 2 чайные ложки (10 мл) касторового, соевого, оливкового масла или масла жожоба

— 3 капли эфирного масла лаванды

— 1 капля эфирного масла немецкой ромашки и герани

Способ приготовления:

В чашке небольшого размера смешайте указанные выше ингредиенты. Хорошо разотрите. Массажное масло используется только для одной массажной процедуры.

Способ применения:

Приблизительно 1 чайной ложки (5 мл) масла достаточно на одну ступню. В ладонях разотрите его, и, вдохнув, почувствуйте аромат, а потом приступайте к процедуре массажа, и глубоко вдыхайте, ведь масла, упомянутые выше, очень хорошо успокаивают. После массажа не забудьте надеть носки, так вы сможете достичь лучшего результата — масла впитаются и смягчат ступни.

Оставить комментарий